1. INTRODUCCIÓN

2. MACRONUTRIENTES Y SUS FUNCIONES
3. PROTEÍNAS Y SUS NECESIDADES
3.1 Calidad de la proteína y métodos para determinarla
3.2 El precio de las fuentes proteicas y por qué ajustarlas "en su punto"
3.3 Proteína de las legumbres
3.4 Proteína de los cereales
3.5 Proteína de las verduras y hortalizas
3.6 ¿Cómo rinde energéticamente cada macronutriente?

4. MICRONUTRIENTES
4.1 Vitaminas
4.2 Minerales
4.3 IDR
4.4 Vitaminas y minerales a los que hay que prestar especial atención

5. CALORÍAS
5.1 Fórmulas de cálculo de kcal en alimentos
5.2 Fórmulas de cálculo de gasto energético

1. ¿CÓMO PERDEMOS GRASA CORPORAL?

2. ¿POR QUÉ PERDER GRASA CORPORAL?

3. PRIORIDADES
3.1 Adherencia
3.2 Calorías
3.3 Macros y Micros
3.4 Protocolos nutricionales

4. CONSIDERACIONES EXTRAS
4.1 Hidratación
4.2 Comidas Libres/Cheat Meals

5. ¿POR QUÉ GANAR MASA MUSCULAR?

6. CALORÍAS

7. MACRONUTRIENTES

8. MICRONUTRIENTES
8.1 Vitaminas
8.2 Minerales

9. PROTOCOLOS NUTRICIONALES
9.1 Timing de los nutrientes
9.2 Ventana anabólica
9.3 Necesidades de carbohidratos
9.4 Recomposición corporal
9.5 Mini definiciones
9.6 Ayuno intermitente

10. SUPLEMENTACIÓN PARA GANAR MASA MUSCULAR
10.1 Creatina
10.2 BCAAs
10.3 Leucina
10.4 Beta Alanina
10.5 Cafeína
10.6 Potenciadores de testosterona

1. ¿QUÉ ES EL EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO?

2. CARACTERÍSTICAS DE LOS TIPOS DE FIBRAS DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO

3. PRODUCCIÓN Y RESÍNTESIS DE ATP EN EL MÚSCULO ESQUELÉTICO

4. CAUSAS DE FATIGA EN DIFERENTES DISTANCIAS RECORRIDAS

5. ¿CÓMO RINDE ENERGÉTICAMENTE CADA MACRONUTRIENTE?

6. ANOTACIONES SOBRE CRONOBIOLOGÍA EN EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO

7. EL TEMIDO EFECTO MURO EN EJERCICIO AERÓBICO

8. FLEXIBILIDAD METABÓLICA

9. DIETAS BAJAS EN CARBOHIDRATOS
9.1. Diferencias entre cetosis nutricional y ketoadaptación
9.2. Diferencias entre cetosis y cetoacidosis
9.3. Carbohidratos necesarios para ketoadaptación
9.4. ¿Cómo controlar nuestra entrada en cetosis nutricional y la ketoadaptación?
9.5. Bajada de rendimiento deportivo en dieta cetogénica
9.6. Efectos secundarios de la entrada en cetosis sostenida
9.7. Electrolitos en la cetosis
9.8. Planteamientos de las dietas cetogénicas
9.9. Índice Cetosis / Anticetosis
9.10. Otros enfoques lipolíticos
9.11. LOW-CARB

10. ENFOQUES COMBINADOS, MEDIOS Y ALTOS EN CARBOHIDRATO
10.1. Ciclado de carbohidratos
10.2. Hidratos Pre-Ejercicio en Lowcarb
10.3. Enfoques TKD y CKD
10.4. Supercompensación de glucógeno, protocolos, efectos no deseados y personalización
10.5. ¿Cómo jugar las cargas agudas?
10.6. Periodización nutricional y del carbohidrato
10.7. Posible caída de rendimiento durante bajada de hc en la periodización
10.8. HC Pre-Entrenamiento
10.9. HC Intra-Entrenamiento
10.10. HC Post-Entrenamiento
10.11. Dobles sesiones
10.12. Dietas altas en carbohidrato
10.13. Necesidades intra ejercicio de HC para una prueba y en carrera (recomendaciones convencionales y posicionamientos)
10.13. Enjuagues bucales

11. LARGA DISTANCIA Y ULTRADISTANCIA
11.1. Tipos de pruebas más habituales
11.2. Comparativa maratonianos vs ultramaratonianos
11.3. Fisiopatología de las largas distancias
11.4. Resumen de la fisiopatología de la ultradistancia
11.5. Deshidratación
11.6. Hiponatremia asociada al ejercicio

12. SUPLEMENTACIÓN
12.1. Creatina
12.2. Cafeína
12.3. Beta-Alanina
12.4. Bicarbonato Sódico
12.5. HMB
12.6. Citrulina

1. INTRODUCCIÓN

2. COMPOSICIÓN CORPORAL
2.1 Balance hormonal y ambiente hormonal femenino

3. PÉRDIDA DE GRASA EN MUJERES
3.1 Métodos no eficientes
3.2 Métodos y estrategias eficientes

4. ENTRENAMIENTO EN MUJERES
4.1 Beneficios fisiológicos
4.2 Respuesta al entrenamiento en mujeres
4.3 Diferencias entre hombres y mujeres

5. NUTRICIÓN EN EL CICLO MENSTRUAL
5.1 Fisiología del ciclo menstrual
5.2 Nutrición y entrenamiento

6. SÍNDROME PREMENSTRUAL
6.1 ¿Qué es el SPM?
6.2 ¿Qué soluciones se proponen?

7. TERAPIA ANTICONCEPTIVA
7.1 Tipos de preparados anticonceptivos
7.2 Fisiología
7.3 Nutrición y entrenamiento

8. MENOPAUSIA
8.1 Fisiología
8.2 Nutrición
8.3 Entrenamiento